28% ABB RELAX

1. Allonger sur le sol, mains sur le ventre
2. Respirer lentement et calmement
3. Compter 30 mouvements d’inspirations/ expirations

27% RELACHEMENT

1. Assis sur une chaise
2. Mettre les doigts derrière la tête
3. Tirer un coude vers l’arrière

26% TRI FLEX

1. Allonger sur le dos
2. Garder les coudes fléchis
3. Les bouteilles ne touchent pas le sol

25% KICK FLEX

1. Se positionner à genoux
2. Monter le pied pour avoir le genou à hauteur du bassin
3. Serrer les abdominaux

24% PSOAS

1. Mettre un genou au sol
2. Garder le genou avant vers le haut
3. Approcher le bassin du sol

23% BACK PLANE

1. Allonger sur le ventre
2. Lever les mains à 5cm du sol
3. Garder les deux bras alignés

22% FENTES

1. Faire un grand pas en arrière
2. Rester droit et tirer la tête vers le haut
3. Descendre le genoux arrière
4. Garder les deux genoux à 90°

21% GROWTH

1.  Rester allongé et se grandir
2. Respirer lentement et calmement
3. Compter 10 mouvements d’inspirations/ expirations

20 % TURTLE BACK

1 : Se placer à genou
2 : Rentrer la tête au plus près des genoux
3 : Souffler profondément

Le rendez-vous d’Arnaud : 14 avril

19 % TRI BACK

1 : Se tenir à genou
2 : Serrer le ventre et le tenir à plat
3 : Tendre le bras en arrière au-dessus des fesses

18 % CHAIR INCLINE

1 : Poser le coude sur un support fixe
2 : Garder le corps tendu et droit
3 : Serrer les abdominaux à fond

17 % ADD RELAX

1 : S’allonger
2 : Monter les genou à la poitrine
3 : Écarter les genoux en soufflant

16 % PULL UP

1 : Le dos est bien droit
2 : Abdominaux contractés et nombril rentré vers la colonne vertébrale
3 : Tirer les mains sous le menton

15 % QUAD INCLINE

C’est reparti pour 7 jours d’exercice !

1 : Se positionner à genou, abdos serrés
2 : Se grandir en tirant la tête vers le haut
3 : Pencher le corps en arrière sur 30°

14 % ZEN

1 : Assis avec les jambes en tailleur
2 : Respirer lentement et calmement
3 : Compter 30 mouvements d’inspiration / expiration

13 % SIDE STRETCH

1 : Debout pieds écartés, tirer le bras vers le haut au maximum
2 : Légèrement incliné sur le côté
3 : Rentrer le ventre

12 % BICEPS CURL

1 : Se tenir bien droit
2 : Monter les mains à l’horizontale
3 : Légère contraction des abdominaux

11 % KNEE OBLIQUE

1 : Allongé sur le côté, tendre la jambe dans le prolongement du corps
2 : Relever le bassin du sol avec un genou en appui sur le sol
3 : Rester bien droit sur tout le côté de l’épaule au pied

10 % STRETCH QUAD

1 : Se redresser au maximum
2 : Attraper le pied et tirer le talon vers la fesse
3 : Se tenir à un support en cas de déséquilibre

9 % PULL OVER

1 : Le dos est bien plat de la tête au bassin
2 : Abdominaux contractés et nombril rentré vers la colonne vertébrale
3 : Mettre les bras en arrière de la tête eau ras du sol avec les bras tendus

8 % EXTENSION JAMBES

1 : Extension complète des jambes
2 : Se grandir en tirant la tête vers le haut
3 : Contraction maximum des cuisses

1 : Assis en se grandissant le plus possible
2 : Attraper le genou opposé avec la main
3 : Rotation douce de l’épaule vers l’arrière

Bravo à vous, vous venez de terminer la première semaine ! 
Rendez-vous dès demain, pour 7 nouveaux rendez-vous. 

1 : Assis avec les jambes pliées

2 : Les bras à la hauteur des épaules

3 : Se pencher en arrière et contracter les abdominaux à fond

1 : Monter les talons le plus haut possible
2 : Contacter Cuisses et Fessiers
3 : Se redresser et se grandir au maximum

1 : Attraper l’arrière des genoux

2 : Arrondir le dos lentement

3 : Pencher la tête en avant

1 : Monter les coudes au niveau des épaules

2 : Mettre les mains au-dessus des coudes à 90°

3 : Serrer le ventre pour tenir le dos droit

1 : Le dos est bien à plat de la tête au bassin

2 : Abdominaux contractés et nombril rentré vers la colonne vertébrale

3 : Les épaules sont au-dessus des coudes

1 : Les fesses descendent vers l’arrière mais restent au-dessus des genoux

2- Les genoux avancent au niveau des pointes des pieds

3- Mettre le poids du corps sur les talons et se redresser